核心建议01。蔬菜，水果，全谷物和乳制品是均衡饮食的重要成分。 02。如果您的饮食中有蔬菜，则应确保至少消费300克新鲜蔬菜日。黑蔬菜应占1/2。 03。吃水果日，以确保您消耗200〜350克新鲜水果日。果汁不能替代新鲜水果。 04。吃不同的乳制品，每天用途等于300毫升液体牛奶。 05。经常吃全谷物和酱油，适度吃坚果。蔬菜，水果，全谷物，牛奶，大豆和大豆是均衡饮食的重要成分。表1示出了推荐的食物用于不同年龄的人。表1推荐的摄入量用于蔬菜，水果，全谷物，牛奶，大豆，大豆和坚果的实际应用01。如何选择蔬菜和水果？您应该选择新鲜的面包 - 季节蔬菜和水果；选择较暗的VEgetables。深色蔬菜是指深绿色，红色橙色和紫色蔬菜。这些类型的蔬菜具有营养益处，尤其是富含B-胡萝卜素，这是维生素A的主要来源A。当选择和购买蔬菜时，更换蔬菜，每天至少达到3至5种类型。扩展全文 标签-Sun和Autumn是最丰富的水果时期。不同的水果具有不同的甜味和营养。每天至少有1到2种类型，而季节性水果则是首选。 02。我们如何实现足够的水果和蔬菜的目的？ 饮食应结合成肉和蔬菜，以便饮食中有蔬菜，并应确保蔬菜的重量约为每餐约1/2； 吃水果日 - 选择新鲜的碗 - 季节，更改购买的类型，并将水果放在易于找到且易于获得的区域，以便随时随地吃； 专注于蔬菜菜肴，尝试一些新食谱e果实。 03。烹饪好，保持蔬菜营养丰富 首先清洗然后切割，快速搅拌煎炸 加入汤，立即搅拌 04。如何吃更多的牛奶和酱油？ 选择不同的乳制品。与液体牛奶相比，酸奶，奶酪和奶粉具有不同的口味和不同的蛋白质浓度。您可以品尝更多并丰富您的差异； 每周，您都可以使用豆腐，干豆腐，切碎的豆腐和其他产品来旋转，这不仅改变了味道，还可以满足营养需求。 使用牛奶产品和大豆产品作为必需的食物含量，并食用等于300毫升天的液体牛奶。 05。全谷物和混合豆是饮食的重要成分 建议吃50〜150克的全谷物日，每天等于1/4〜1/3； 光环 - 可以用主食食物来食用，它不仅可以提供均衡的营养作用，例如饮食纤维，B维生素，钾和镁质嗯，但也可以改善蛋白质和使用的完成； 整个谷物的口中感觉粗糙，混合豆不容易烹饪。您可以充分利用现代烹饪Kitchento改善口味。 06。花生非常有用，但不是太多 适度使用花生对健康有益，其能量应与每天三种食物的总能量结合使用。 07。从小就养成多种食物的良好习惯 父母应该注意到孩子们年轻时就可以种植健康的饮食食品并创造健康的健康饮食环境。 /关于健康科学的观点/返回Sohu查看更多