/特别关注世界肥胖日 / 5月11日世界肥胖日之际，我们将重点关注妇女的健康体重，并将体重管理技术从青年到更年期进行分类。最新的调查数据表明，我国家的女性超重率为27.7％，肥胖率为7.9％。肥胖不仅是体型的问题，而且是糖尿病，心血管疾病甚至癌症等健康问题的“无形驱动力”。鉴于不同阶段的生理特性是指差异 - 管理技术缺乏，盲目饮食或过度运动通常可能是适得其反的。因此，我们为IYO组织了妇女体重管理的要点，以帮助您保护科学健康。 1。青春期：不要让“婴儿脂肪”真正肥胖。青少年容易因激素变化而导致身体形状变化，但“饱满”并不意味着肥胖。如果您的体重不超过标准的20％，您的皮下脂肪不超过2.5厘米，并且您的体内脂肪率不超过25％，您不必担心太多。真正的肥胖通常与不健康的饮食习惯（例如高糖和高脂小吃），缺乏运动和学术压力有关。体重管理关键饮食平衡：扩展全文 均衡的饮食，理性营养，确保使用土豆，蔬菜，水果和高质量的蛋白质（例如鱼，鸡肉，伊特洛克，牛奶和大豆），减少油炸食品和糖果，并且不喝糖饮料。 父母应该树立榜样，并避免错误的想法：“您进食越多，您就会成长越高”。 运动干扰： 每天进行至少60分钟的中等强度训练（例如跳过绳索和打篮球），以避免长时间坐着。 父母可以陪伴孩子参加外部活动，这既可以减轻压力又消耗卡路里。 实用提示 常规图形和重量以记录增长Curves。 注意“情感食物”，您可以使用运动或爱好而不是零食。 2。准备期： 为母亲和婴儿的健康奠定坚实的基础 儿童年龄妇女的肥胖症显着影响生殖健康。临床研究已经证实，超重/肥胖女性不孕的风险优于正常体重，这可能与下丘脑 - 垂体 - 垂体 - 伏雄轴（HPO Axis）干扰脂肪组织损害引起的排卵相关。肥胖大大增加了自发流产的风险。特别是，多囊卵巢综合征（PCOS）的患者需要对异常体重繁殖的危险更加警惕，并且还应注意怀孕期间胰岛素抵抗对代谢疾病的影响。 体重管理重点 科学家的体重减轻： 在准备怀孕之前请咨询医生，并增加个性化体重LOSS计划。如果肥胖的女性在6个月内可能会损失其体重的5％-15％，则可以显着提高排卵功能。注意预防过度的低碳水化合物饮食，以防止怀孕期间反弹。 饮食管理计划： 控制总能量并减少精制碳水化合物和饱和脂肪酸的使用。 增加饮食中的食物（全谷物，蔬菜），并确保高质量的蛋白质摄入量（例如瘦肉，鱼类和虾，牛奶，豆类等）。 在怀孕期间添加叶酸的同时，请注意铁，碘，钙和维生素D等营养储备。 活的： 确保每周150分钟的中度强度运动（例如快速步行和游泳）。确保7-9个小时的睡眠和定期时间表。 3。怀孕期： 举重≠吃休闲 怀孕期间需要“准确控制”体重。体重太小会增加营养不良和低出生体重的风险。体重太多S代谢疾病的风险和大型婴儿的递送。 对于怀孕前体重不同的女性，怀孕期间的适当体重减轻发生率如下：首先计算怀孕前的体重指数（BMI =体重（kg）/高度（仪表）2）。 怀孕前BMI 18.5：减肥11-16kg 正常BMI（18.5-23.9）：体重活动8-14公斤 超重（24-27.9）：体重增加7-11公斤 肥胖症（≥28）：增加5-9公斤重量 在怀孕的早期（0-13周）体重增加≤2kg，在怀孕的中间和晚期，举重每周“半磅”（AOF肥胖者每周约为0.25千克，对正常人约为0.4kg）。 饮食方法 怀孕初期的能源需求与怀孕前的要求一致，并且在怀孕的中期和晚期中，量适当增加（每天250〜400千克）。 经常吃富铁 - 选择碘盐，然后合理地增加Se叶酸和维生素D。 对于严重的早晨疼痛，您可以吃少量的食物，其中含有所需量的碳水化合物（每天130克）。 在怀孕的中期和晚期，增加牛奶，鱼，鸡，鸡蛋和瘦肉的使用。 体育建议 每天以中等强度30分钟进行运动。您可以在怀孕期间尝试瑜伽，固定自行车等。 避免进行严格的运动并长时间降低。 实用提示 早晨起床后，腹部起床，排便后，尽可能地戴灯来称重衣服并画出生长曲线。 误解“两年的食物要增加”。胎儿营养的关键在于平衡，而不是更好，更好。 4。产后： 母乳喂养 +体重减轻科学=双赢 产后的体重容易停留，增加了长期健康风险。建议管理交货后6周到12个月，但需要逐渐改善：泌乳期间每周减轻高达0.5公斤的体重，快速减肥会影响牛奶分泌。 体重管理目标是：恢复重新定期6-12个月之前的重量。 饮食匹配 毛皮时期的食物不同，但并不过多，并且在整个哺乳期都坚持均衡营养。 加入富含质量蛋白质和维生素A的动物食品和海鲜中等，选择碘盐，并合理地增加维生素D。 喝更多的汤和水，限制浓茶和咖啡，并防止烟草和酒精。 家庭支持，享受心情，有足够的睡眠并坚持母乳喂养。 增加身体活动并促进分娩后健康的体重减轻。 均衡饮食配方的记忆：“每磅蔬菜，三盎司瘦肉和一个鸡蛋，四盎司的水果和五盎司谷物盎司的牛奶。”喝汤以去除湿滑的层和少量浓汤（例如Aspork Trotter SOUP）。 运动恢复 分娩后尽早开始体育锻炼，您可以在6周左右开始中等强度的运动，从而逐渐增加有氧运动和阻抗运动。 5。更年期： 与“中年脂肪”作斗争 在更年期期间，由于卵巢衰落和雌激素水平降低，体重和脂肪很容易增加。 激素变化： 在更年期期间，脂肪是由于雌激素的突然崩溃（苹果形的身体）引起的。 肌肉损失： 50岁以后，肌肉质量每年将降低1％-3％，基础代谢将减少。 代谢障碍： 代谢变化导致胰岛素抵抗的风险显着增加，睡眠不足加剧了肥胖症。 专注于Pamaweight损失 合理的饮食： 有丰富的食物，增加了高质量的蛋白质（大豆产品，乳制品，动物食品）来抗击肌肉。 请注意添加钙，消耗800每天的钙/天钙/天，增加牛奶和大豆产品的使用，并合理地增加维生素D，以防止骨质疏松症。 维生素B摄入量的增加可以改善情绪并缓解疲劳。 控制糖，减少油并限制盐，并减少烦人的食物摄入量（例如咖啡和酒精）。 增加运动： 每周进行150分钟的有氧运动（例如快速步行，游泳） + 2强度训练。 尝试太极拳和瑜伽以提高平衡和灵活性。 心理调节： 确保7个小时的睡眠，并通过冥想和深呼吸来缓解AOF压力。 培养利益和爱好，并保持社会活跃。 实用提示 更年期的体重管理应防止严重的节食并防止肌肉损失。进行定期的物理测试以注意血糖，血脂和骨密度的变化。 /世界肥胖日特别关注 / 5月11日世界肥胖日，回到苏胡（Sohu）