大学入学评论即将到来，候选人为考试做准备的压力就像阴影。科学和合理的运动不仅是散发出测试准备压力的“压缩偏置阀”，而且是一种“自然滋补”，可改善大脑活力并控制人体的功能。 “进入大学的指南”有助于候选人在考试准备期间保持其最佳身心状态。锻炼方法：在测试准备阶段，考虑运动和恢复效率的影响，候选人应“激活其身体而不是超越身体力量”作为运动目标。建议进行以下三类运动。1。有氧运动：“将“大脑”和“减少噪音”以使情绪。持续超过20分钟的有氧运动可以促进内啡肽的分泌并迅速缓解焦虑。推荐的物品包括快速步行，慢跑，游泳NG，骑自行车，驾驶和跳跃等。建议每天强烈行走30分钟，并且应以“可以说话但不能唱歌”的水平控制速度（即最大心率的60％〜70％，最大心率的最大心率约为220-AGE）。在游泳/骑自行车时，建议“稍微加热身体并均匀地呼吸”，并且每次疗程不应超过40分钟。如果您不确保整个运动期，也可以使用REST或REST学习来打开和关闭跳跃。强度应与Patuloy进行30秒至1分钟，并休息60秒，每小时3至5组。 2。轻度和柔韧性训练：改善身体形状并减轻长期座位疲劳。候选人在练习问题时坐了很长时间时可能会遇到坚硬的肩膀，头晕和不适。伸展运动可以放松肌肉的肌肉群，并改善血液循环；照明力量训练可以增强基本稳定它并防止身体失衡。推荐的项目包括瑜伽/baduan brocade，锻炼等。您还可以使用以下方法：将头转变为坐姿（每个15秒钟），肩膀旋转（10旋转连续 +逆时针方向），猫式风格（跪在脚上跪在后折，围绕着10次/小组），躺在背上，躺在墙上，躺在壁上，每天都很容易（每天），每天都在耐心（5分钟）。 3。互动运动：社交 +压力减轻，双向授权。互动运动，例如球运动，在击球时直接看着传入的球，这可以促进眼睛运动以缓解视觉疲劳。同时，候选人与同学与家庭之间的关系令人愉悦，以增强团队合作的意识。这不仅将通过体育活动释放压力，还可以减轻对沟通准备的焦虑RT”。推荐的物品包括玩羽毛球，乒乓球，Shuttlecock Kicking（许多人），与家人同行等。扩展全文 提早醒来，下午休息，晚上休息 选择运动和持续时间的时间直接影响学习效率和睡眠质量。建议候选人根据“早点醒来，下午休息，晚上休息”来调整练习的时间和持续时间。 早晨运动的持续时间为10至15分钟。早餐后，您可以进行轻度的有氧运动（例如步行，打开和跳跃以及腿部增加），以帮助您的大脑保持清醒并提高学习效率。 日本运动的持续时间应为20至30分钟。在午餐休息或研究期间，它适用于稍高的强度活动（例如跳绳，球运动等）。目前，体温很高，灵活性和肌肉力量，关节灵活性处于良好状态，这可以使运动表现更好。 晚上运动的持续时间为15至20分钟。晚上上学后，在1.5小时前上床睡觉之前，候选人可能主要能够伸展和休息（坐着和转过头，就像猫膨胀，躺在背上并拥抱膝盖）以促进睡眠。 避免运动的“坑” 分歧1 停止运动以避免受伤或浪费时间 由于担心伤害或延迟研究的候选人将导致身体紧张，新陈代谢减少和卓越。 建议候选人在准备测试时需要花费时间片段，以便使用他们的身体，例如学习1小时，起床并移动5分钟以缓冲和放松他们的注意力和身体。 误会2 运动强度越大，减压的影响越好 高的 - 强度运动，例如快速冲刺和长期打球，会消耗体内大量的糖原。恢复不良很容易导致人体疲劳的积累，这表示为肌肉疾病和谨慎。 建议候选人采用“低强度 +几次”的程序，例如将40分钟的慢跑2次分配，每个慢跑20分钟，持续20分钟，并在他们之间进行1小时的研究时间，以维持活跃的身体，不会影响他们的准备状态。 争议3 忽略运动前后的供暖和放松 直接锻炼不加热会增加肌肉应变的风险，尤其是在测试前因运动而受伤（例如脚踝），这可能会影响他们的工作，日常活动和日期的活动和思想。因此，候选人应在锻炼并保持身体放松时加热 - 改变。 误会4 立即喝冷饮或空调锻炼后 运动后寒冷的悲伤会导致胃肠道不适或寒冷，这将延迟检查候选人的过程。候选人应在i摄取后小便饮中喝温水，在洗澡或进入空调房间之前休息10分钟。 大学入学分析不仅是知识竞争，而且是体力和心理的长期竞争。科学运动就像在体内安装“涡轮增压系统”。它不会花费太多时间，但是可以使大脑更清晰，心情更浓郁，睡眠更甜美。我希望每个候选人都会找到适合他们的运动节奏，并在大学进入健康的身体和整个精神的生活中面临重要挑战。 资料来源：学生健康新闻 文字：Xu Ying，第二会员Xi'an Jiotong大学医院卫生管理部 计划：张坎卡卡 编辑：李·朱和杨Zhenyu 校对ng：ma Yang 评论：Qin Mingruiye Longjie回到Sohu看到更多