“腰部是身体的'引擎'，椎间盘是其'冲击吸收器'。”但是现代人总是将其视为“努力工作的努力者”，坐了很长时间，弯腰携带沉重的东西，熬夜...直到一天，腰痛都没有注意到，腿部麻木，我意识到：“事实证明我的腰部不满意！”腰椎间盘突出症，这种疾病曾经误以为“代理疾病”，现在经常出现在青少年中。数据表明，我国成年人的增殖率超过15％，每10人中有1人受到干扰。腰椎间盘突出症有什么问题？腰椎是连接到椎骨的“软垫”。外层是一个环（例如车轮的外壁），内层是核孔（如果冻）。通常，它像弹簧一样是靠垫的身体压力。但是，一旦环形纤维破碎，核核核孔就会像“爆炸”一样溢出，从而压缩神经的神经，从而导致严重的疼痛，麻木甚至瘫痪。数据表明，L4-L5和L5-S1段是最常见的疾病部位，其成本超过所有情况。这是因为这两个领域都带有大部分腰部运动和压力。世界卫生组织正在警告：腰椎间盘疝的范围显示出年龄较小的趋势，其中60％以上的20-40岁人口，在9岁的儿童中有案例！腰椎间盘突出症的“罪魁祸首”：您每天都会暴露于腰椎椎间盘突出症。它不是“从空气中出来的”，而是许多MGA风险因素的综合作用的结果。以下是通常的“幕后大师”：展开全文 1。坐着很长一段时间：现代人的“无形杀手” 白色工人办公室：长时间弯腰胸部和腰部，椎间盘的压力增加了3次； 常规工人：例如老师和厨师，一只脚的另类顶部可以r解剖腰部负荷20％； “ GE您瘫痪”的恋人：躺在沙发上时，腰椎的压力增加了40％，而直立时。 2。携带重物的错误方法：腰椎的“噩梦” 不正确的姿势：直接弯曲并携带重物，腰椎后面的压力突然增加，纤维环容易破坏。 正确的步骤：弯曲膝盖在蹲下，用双腿站立，使重物接近身体以减少扭矩。 3。肌肉无力：失去腰椎的“保护伞” 肌肉肌肉差：腰部力量不足和背部肌肉，无法稳定脊柱，椎间盘容易受到缺陷； 坐了很长时间的人：腰部肌肉处于休眠状态很长时间，其力量降低了50％以上。 4。肥胖和超重超重：腰椎的“重量” 每10公斤克体重的克，腰椎加载增加了30％； 胃中肥胖症的人：腰脊肉角度增加，椎间盘压力的分布是不平衡的。 5。其他风险因素 MGA遗传学：家庭中有腰部功能障碍史的人的疾病风险增加了2-3倍。 妊娠：腰椎遗嘱后期妊娠阶段随着椎间盘压力的25％的增加而增加； 无效的练习：如果硬拉运动或动作不是标准配置，则可以立即压碎腰椎。 自称提示：如果您有上述3个以上的危险因素，建议尽快找到医疗以评估腰部健康！ 腰椎间盘突出症的症状：容易被忽视的“身体警报” 腰椎间盘突出症的初始阶段可能是“安静的”，但以下症状可能会“遭受”： 1。腰痛：继续疲倦或刺痛疼痛，D咳嗽或打喷嚏时会脱离； 2。对莫雷洛脚的辐射疾病：疾病沿着臀部，大腿和小腿的坐骨神经反射； 3。麻木与弱点：脚或小腿麻木，行走难度（临时lau不平）。 严重的警告信号 尾综合征：会阴麻木，四肢尿失禁，两个下肢瘫痪； 慢性攻击：严重疾病，无法站立，因此需要紧急治疗！ 重要说明：如果您遇到较低的脚部弱点或排便和排便，请立即致电紧急电话！它可能是压缩尾神经的危险信号。 腰椎间盘突出症的“自我救援指南”：从家庭护理到医院治疗 尽管可怕的腰椎间盘突出症，但在大多数情况下，科学保存可以很快减轻。以下针对各种条件的相应技术： 1。慢性时期（0-1周）：紧急制动和疼痛管理 床休息：平放在硬床上以避免活动； 冷压缩/热压缩：冷压可减少48小时的炎症，然后热压促进血液循环； 缓解救济：使用规定的非类固醇抗炎药（例如布洛芬）或放松的肌肉。 2。宽恕期（1-4周）：逐渐恢复和康复培训 核心肌肉群体练习：五种支持方式：躺在您的背上，支撑您的头，肘部和脚，将臀部抬高10次/组； 小扬菲（Yanfei）：躺在一个俯卧的位置，同时抬起胸部和腿部，并在5秒钟后保持放松； 木板支撑：身体是笔直的，芯子紧密，逐渐从30秒上升到2分钟。 调整阳光日至周的任务：姿势坐着：枕头枕头和后背，保持90°姿势坐着； 站立的姿势：两脚遍布肩膀，以防止一侧重量的重量； 睡觉：在下面放一个枕头躺在背上时的膝盖，躺在侧面时，腿上握在腿上。 3。恢复期（4周后）：强化培训和长期保护 低影响的有氧运动：游泳，轻快的步行，骑自行车和腰部改善和肌肉复发； 灵活性训练：猫牛风格和婴儿式伸展运动，以提高脊柱的移动性； 定期分析：每3-6个月进行一次MRI或X射线检查以监测下降WI。 4。4。医院治疗：患有疾病患者的“生命渠道” 非手术治疗：物理疗法：牵引，电刺激，超声等； 微创手术：去除内窥镜和激光气化（适合轻度患者）。 手术治疗：开放手术：例如椎间盘切除术 +融合（只有10％的患者）。 重要说明：操作不是主钥匙，而盲目操作可能会导致较低的腰部实例！确保在专业文档的指导下做出决定Tor。 防止腰椎间盘突出症的“手保护技巧” 最好是“避免先后”。这是最有效的“腰部保护技术”： 1。销售-Sunny姿势管理 静态姿势：选择带有支撑tolumbar的椅子，膝盖和臀部接头在90°； 站立姿势：由重心均匀分布，以防止长时间站立； 移动重物：弯曲膝盖和深蹲，用双腿迫使您的体重接近身体。 2。养成健康的习惯 体重控制：BMI之间保持在18.5-24之间； 定期锻炼：每周150分钟的中等强度锻炼； 保持腰部温暖：在秋天和冬季佩戴，以保护您的腰部以避免感冒。 3。选择床上用品 床垫：适度柔软而坚硬（例如棕色垫子或中弹弹簧床）； 睡眠位置：躺在背上时将枕头放在膝盖下，握住枕头躺在你身边时的腿上。 4。饮食调节 高蛋白质和高钙饮食：牛奶，鱼类，坚果； 抗炎食品：深海鱼，姜黄，蓝莓； 维生素D补充剂：日光浴 +饮食补充剂。 腰椎间盘突出症似乎是一种“小疼痛”，但实际上它是生活的“晴雨表”。这可能意味着您的姿势，运动习惯甚至精神状态有问题。 忽略“腰痛”信号！回到Sohu看看更多