对于糖尿病，控制餐后血糖是一天中最具挑战性的部分 - 日期管理。许多糖尿病都知道可以避免甜和精致的碳水化合物，但是你知道吗？进食后该怎么做对血糖的影响比进食更大！今天，我们将分享6种经过验证的糖控制技术，以帮助您在享用美味食物的同时保持血糖稳定。为什么餐后血糖控制如此重要？餐后高血糖（称为“餐后血糖峰”的医学）不仅会疲倦和易怒，而且长期以来也会增加：饮食后2小时糖尿病肾病的心血管疾病的风险（可能略微依赖于个人情况）。那么，如何实现这个目标？ 6个技术科学家可以有效地控制饭后血糖1。请务必吃早餐，然后以这种错误的方式吃早餐：不要吃早餐或只吃白粥和面包正确的方式：高蛋白质 +高蛋白早餐发现吃早餐的人在午餐和晚餐后不太可能沉浸于血糖。高蛋白餐厅（例如鸡蛋，希腊酸奶和坚果）可以显着减少餐后血糖的波动。推荐对：全麦面包 +鸡蛋 +鳄梨，无糖燕麦 +奇亚种子 +坚果，蔬菜煎蛋卷 +少量糙米。提示：避免使用细碳水化合物（例如白面包，甜谷物），这会迅速增加血糖。提示：避免精制的碳水化合物（例如，粉状面包，甜谷物），可以迅速升高血糖。 ❌错误的方法：先吃米饭或面条的方法：蔬菜→蛋白质→碳水化合物通过糖尿病护理杂志研究表明，首先吃蔬菜和蛋白质，然后最终可以减少碳水化合物碳水化合物。这是因为：纤维节食延迟了糖，蛋白质和脂肪的吸收，这会减慢胃的去除，建议的顺序：绿色蔬菜叶（例如菠菜，BRoccoli）高质量蛋白质（鱼，鸡胸肉，豆腐）适当量的碳水化合物（糙米，全面包）文本） ✅正确的方法：使用高纤维食物代替略微精制的碳水化合物 饮食纤维就像是“血糖缓冲液”，可以减慢糖的吸收。你可以： 加入糙米和藜麦到白米饭 用完整的小麦面食代替常规面条 吃水果皮肤（例如苹果和梨） 推荐的高纤维食品：燕麦，豆类，奇亚种子，亚麻籽，西兰花。 ❌错误的方式：吃最慷慨的晚餐 ✅正确的方法：早餐和午餐时间为70％的卡路里 研究发现，“食物较早，在后者中饮食更少”可以显着改善血糖控制。因为： 人体胰岛素的敏感性在早晨最大 代谢在晚上减慢，使脂肪易于累积 推荐的作业： 30％早餐 40％午餐 晚餐30％ ❌错误的方式：立即坐下或睡觉吃饭后 ✅正确的方法：进食后步行A10-15分钟 部分运动将有助于肌肉使用血糖并减少餐后峰值。你可以： 步行（最建议！） 做家务（洗碗并清洁房间） 站在墙壁上或简单地伸展 ⚠️注意：避免严格的运动（例如跑步）以防止消化。 如果您经常经历无法解释的血糖变化，则连续的血糖监测仪（CGM）将为您提供帮助： 实时检查血糖变化 发现“隐形”高血糖 调整饮食和运动技巧 尽管这不是必要的，但CGM可能会提供个性化的数据，以帮助您更准确地控制糖。 摘要：稳定post-meal的血糖的黄金法则 吃适当的早餐（高蛋白质 +高纤维） 调整消费量 - 关注食物（首先和之后食物） 增加饮食纤维（更换精制碳水化合物） 少吃晚餐（向前移动卡路里）晚餐后的活动（完美的步行） 技术援助（CGM血糖跟踪） 糖的控制不是禁欲主义，而是科学的生活方式！通过坚持这些技巧，您的血糖将更加稳定，并且您的身体会健康。回到Sohu看看更多