由|那些设定苏胡健康的人|佩金联合医学院医院，潘基因维和万Xueshuai的肝手术系|肝联盟医学院医院肝手术系，Xu Xuelei和Du Shunda的编辑| Li Dongmei，Lu Lingyu和Hong Chengwei的北京联合医学院医院，您认为睡眠为时已晚吗？实际上，每次我迟到时，都会增加肝脂肪代谢的负担。您可以在晚上观看表演或因失眠症打扰时默默地激活身体的“举起脂肪模式”！目前，与肝有关的疾病相关疾病超过病毒性肝炎，已成为中国最大的慢性肝病，影响了成年人群的30％以上，并且每年增殖增加。脂肪肝是疾病吗？比您想像的更严重的是，许多陶认为脂肪肝是一种“较低的”状态，但实际上，脂肪肝并不是一个小问题。这并不意味着脂肪包裹在肝脏中，而是该脂肪在肝细胞中广泛积累，这将继续影响肝脏血液供应，氧气供应及其自身代谢。与脂肪肝疾病有关的代谢成本超过80％的脂肪肝病例和最重要的类型。它指的是至少包括一种代谢异常，包括肥胖，2型糖尿病或代谢疾病（高血压，高血糖，血脂异常）。尽管大多数患者处于相对良性，简单的肝脏阶段，如果及时干预尚未完成，则有20％-30％的肝脏相关患者患者会对肝脏AIN造成肝细胞损害，增加炎症反应，甚至会触发肝纤维化和肝硬化，从而增加恶性肿瘤的风险，例如Liver癌症。谁容易与肝脏有关的代谢相关疾病？有三个主要因素：遗传因素。有些人天生具有脆弱的肝脏能够对脂肪进行脂肪的能力。持久的高油和希格H糖饮食；缺乏运动，坐了很长时间，并且经常呆在迟到和其他不健康的生活方式。源 / Pixabay展开全文 1。不规则的就寝时间和勤奋的睡眠睡眠 肝脏是控制糖脂能量和代谢的中部器官。后者的停留将破坏生物时钟的正常节奏，干扰激素代谢，并将对肝脏炎症的反应留下深刻的印象。中心酸性脂肪和糖加工体的身体，这会导致脂肪积聚在肝脏中并增加脂肪肝病的风险。 2。就寝时间不足 睡眠持续时间与脂肪肝病的风险之间存在U形关系。睡眠时间少于6小时或更长时间可能会增加脂肪肝病的风险。 3。晚睡觉 通常，23pm之后的睡眠被认为迟到了。尽管后者的睡眠并非严格地在一夜之间，但后者的长期睡眠会导致褪黑激素秘书n疾病会干扰人体的生物钟和昼夜节律，并增加了身体的代谢负担。 此外，当保持迟到时，瘦素水平会降低（食欲激素的抑制），而ghretin水平（刺激食欲激素）会增加，而ginavoid则更容易在晚上掉落。迟到后，肝脏健康将通过服用一些高糖和高脂饮食（例如牛奶茶，炸鸡和烧烤）来使情况变得更糟。 如何减少迟到造成的损害？ 如果我们需要熬夜，如何减少熬夜造成的损害？ 1。合理的补充剂睡眠 如果您前一天晚些时候熬夜，则可以在第二天13点至15点开始打sn。贪睡时间为30分钟至1小时，以避免过度打喷嚏，这会影响您第二天晚上的睡眠。但是，很难充分缓解由于迟到而造成的损害。研究表明，这种感觉可能会恢复一些DED由于迟到而引起的降低，但其对改善关键代谢指标的影响（例如肝脏炎症指标和胰岛素抵抗指标）受到限制。 2。保持健康的生活习惯 迟到与脂肪肝病的风险增加有关，这种影响在缺乏体育锻炼和中肥胖的人中更为明显。因此，拒绝长时间坐下并正确锻炼以保持体重在正常范围内可以减少由于迟到而造成的身体损害。 3。 尽管晚上吃饭是不规则的食物，但它可能会干扰生物钟的节奏。但是，根本不进食会导致饥饿影响睡眠或引起低血糖症，因此您可以选择在迟到时增加多重的主要营养素以帮助细胞修复和能源供应，并减轻迟到的不良影响： 富含维生素A，B和C的食物可以防止视觉疲劳并保持身体代谢，SU作为胡萝卜，橙子，香蕉，蓝莓，狼莓等； 蛋白质 - 富含蛋白质的食物为人体保持迟到，例如无糖酸奶，原始坚果等； 通过改变您的生活方式，可以完全逆转轻微的简单脂肪肝！不要让坏人成为生活的标准。变化可以从今晚晚些时候开始。回到Sohu看看更多