肠道健康是整个身体健康的重要基础，早晨后的第一种饮食通常会全天决定肠的状态。现代人具有复杂的饮食结构和快速的生活，肠道的负担增加。诸如粪便积累和细菌失衡等问题很常见。选择肠中的正确食物清洁肠道不仅可以促进排便和消除毒药，而且可以保护肠粘膜和平衡微生态，从而使人体从早晨开始轻轻地奔跑。以下是肠道中的五种科学验证食品。每个人都有自己的特征，并共同开发了肠道健康的防御线。 ** 1。蜂蜜的热水：一种“天然润滑剂”，醒来到肠道**在空腹的40°杯（300毫升是合适的）是维持肠的智慧已经过去了数千年了。蜂蜜中含有果糖和葡萄糖可以稍微刺激肠壁并促进蠕动。它的粘性质地可以软化干燥的粪便，特别适合于Yin缺乏症引起的便秘。研究表明，诸如蝗虫蜂蜜和金陶蜂蜂蜜等深蜂蜜含有更多的抗氧化剂，可以减少肠道的炎症。有必要注意的是，水温不应超过60℃，否则将破坏蜂蜜中的活性酶。建议在糖尿病患者或血糖不稳定患者中用热水代替它，这也可以通过刺激温度来增强BI MotilityBeak。 ** 2。蒸熟的苹果：一种带有双向调整的“肠调节器” **切苹果和蒸蒸10分钟，然后食用。果胶被加热并转化为更容易吸收的短链脂肪酸，这不仅可以在腹泻期间吸收多余的水，还可以增加便秘期间的粪便量。苹果皮上的槲皮素可以防止有害细菌的繁殖，而烹饪过程则将多酚增加35％，从而增强抗炎作用。对于肠道敏感的群体（例如儿童和成人），蒸苹果胜于原始苹果。如果时间紧密，则在微波炉中的热量2分钟可以达到类似的效果。与小肉桂粉配对还可以增强血液循环并为肠道提供氧气。 **3。ChiaSeed酸奶：重建Flora的“微生物建筑师” **浸泡150克Chia种子以150毫升无糖在30分钟内无糖浸泡，以产生类似凝胶的混合物。 Chia种子每克含有40％的饮食纤维，在扩大水并引起排便后，可以机械扩展直肠；它的omega-3脂肪酸可以降低肠渗透性。 Chia种子的酸奶和寡糖中的乳杆菌形成了益生元 - 二氧化碳协同作用抽动效应。实验表明，这种组合可能会使双歧杆菌的数量增加2.8倍。建议选择具有较短的活性细菌的较高的保质期的低温酸奶。乳糖不耐症可以用椰子酸奶代替，这也是有效的。 ** 4。冷黑真菌：用于肠道清洁的“生物海绵” **将黑色真菌提前切成碎片，浸泡1分钟，然后用亚麻籽油和醋将其冷搅拌。真菌的独特明胶可以粘附在消化道中的剩余重金属和胆固醇上。其多糖成分可以将肠分泌增加30％并增强局部免疫力。值得注意的是，浸泡时间超过4小时会产生红霉素。建议将其保持冷却不超过2小时。综合亚麻籽油含有α-半烯酸，可以将其转化为肠中的抗炎血管，形成排毒flammatory closed loop with fungus.** 5. Oat bran porridge: "Slow intestine that continues to provide energybisoline The β-glucan bran forms a sticky solution, which postponed gastric movements and promotes secretion of experiments showing that people who eat oat bran continue to increase the frequency frequency of 41 The content of short-chain fatty acids in feces has significantly increased. Better: Drink honey water first when you醒来，在20分钟后蒸苹果，在早餐中选择燕麦粥或Chia seed酸奶，然后在午餐之前吃黑真菌，以便小心地依靠食物来清洁肠子，让调整生命的整体影响很重要。 平台语句：本文的观点仅代表-set本身。 Sohu帐户是发布信息的平台。 SOHU仅提供存储信息服务。