未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息，以实现4个“否”。膝盖垫更健康。随着年龄的增长，中年和年长的朋友的身体功能逐渐下降，骨头问题和关节也会出现。作为人体中载荷的重要关节，膝关节与我们的生活质量直接相关。为了保持膝盖和关节健康，您需要记住并进行以下四个“否”，以避免过早的膝盖积聚。 1。经常爬楼梯和攀爬楼梯是许多中间和老朋友喜欢的练习，但是进行这些活动通常会增加膝盖关节的负担。因为在爬山或梯子时，膝盖需要携带体重的3-4倍，从长远来看，这很容易导致膝盖戴。尤其是爬山或梯子，如果您感到膝盖疼痛，膝盖的关节通常会向我们发出警报信号。因此，年龄较大的年龄和成年人应该适合减少爬山和楼梯的次数，并选择更多温和的运动方法，例如步行，骑自行车，游泳，太极拳等。这些锻炼不仅有助于增强心肺功能，还可以减少对膝盖关节的影响。扩展全文 2。在短时间内蹲下浴室 许多成年人和老朋友都习惯于蹲下来使用bayou，但是对这种行为的膝盖关节的损害不容忽视。长期蹲下不仅会导致腿部血液循环不良，从而导致麻木和不适。更重要的是，它将对膝关节施加良好的压力。 长期超重可以加速膝盖软骨的磨损，并增加关节炎和关节变性的风险。特别是对于成年人和已经不良关节的人来说，情况更糟。在additi中在此，老年人可能会发现在散射甚至削弱后很难站起来。 因此，建议中间的中间朋友控制他们在浴室的时间，最好不要在手机上玩。使用浴室代替蹲坑，或将蹲坑座椅塞在蹲泥浆中，以减少弯曲的角度和膝盖的重量。同时，腿部和膝盖运动的增强，例如腿，直腿和侧腿，有助于增强关节稳定性和耐力。 3不要让关节抓住 由于膝盖是“细长”的关节，没有肌肉和软组织的保护，因此它更喜欢热环境，并且不喜欢冷刺激。关节的冷捕获会导致血液循环不良，从而导致关节积聚的炎症因子，从而加剧关节炎的症状。因此，关节炎的症状往往由于天气变化而突然恶化，尤其是在寒冷和潮湿的天气。 中年和杜斯特人的朋友应注意保持关节温暖并防止感冒关节。例如，穿秋季裤子，戴上热膝盖垫，涂上热斑块，并在热水中浸泡脚，以保持腿和膝盖温暖舒适。 4不要太胖或苗条 肥胖是老年和年长朋友中关节炎的主要原因之一。膝关节需要承担大部分人体的体重，肥胖会导致膝关节带来更大的疲劳，加速关节磨损和衰老。 研究表明，步行时，每1公斤重量的重量，膝盖上的压力将增加3-6倍。成人和老朋友必须控制您的技术并防止肥胖。同时，还应注意的是，多余的体重很容易引起肌肉减少症和裂缝和其他相关问题的跌倒，这也不有利于中间和老朋友的健康。 因此，维护通过合理的饮食和适度的运动在健康范围内ng体重可以帮助减轻膝关节的负担并保护关节健康。 请记住4“否”以保护您的膝盖健康。 中国朋友和成人更有趣，他们的生活质量会更好！ 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这一切都取决于一个人的状况NG患者，并被专业医生诊断和治疗。