饮食纤维是维持肠健康的重要营养。它不仅可以促进肠道蠕动并预防便秘，还可以调整肠道菌群的平衡。在许多水果中，以下类型是优化肠功能的理想选择，因为它们富含饮食纤维：李子，番石榴，梨，苹果，猕猴桃和手榴弹等。每种都在促进其独特的纤维组成和营养特性中促进消化性健康方面起着积极作用。梅子：作为饮食纤维含量的领导者，李子对水果行业的“肠道清道夫”的声誉感到满意。根据营养数据，每100克新鲜李子浆的饮食纤维含量约为1.5-7克（不同的类型和成熟度将导致数据略有差异），其纤维组成将富含富含的纤维组成，并且还包含两个主要的食物纤维类别。其中，可溶性纤维（例如口香糖和果胶）可以在intes中产生类似凝胶的物质尖齿有效地延迟了胃的速度，有助于控制食物后血糖的快速增加，并且对血糖管理具有积极的意义；尽管不溶性链（例如自然的“肠加固”）可以显着增加粪便的体积，刺激肠壁的蠕动，并有效地减轻功能性便秘的问题。此外，李子自然含有山梨糖醇和其他具有泻药作用的物质。这些物质可以轻轻地促进肠运动，并对改善功能症状便秘产生重大影响。它们特别适合需要轻轻修复肠道的人。番石榴：这种热带水果不仅是一种甜美酥脆的味道，而且是高质量的饮食纤维来源。每100克番石榴浆的饮食纤维含量高达5-6克，其中大多数集中在其困难部分，富含大量不溶性纤维。这种纤维结构不是很容易挖出并吸收到肠中，并可以吸收诸如海绵之类的水，同时延迟碳水化合物的变性和糖吸收速率。此功能适用于糖尿病患者的GAVA，作为每日饮食中添加的水果，这有助于控制血糖波动。为了充分捕获番石榴纤维的营养，建议在食用时彻底添加水果并将其切割，并沿种子咀嚼，以便最大化其纤维成分。但是，应该指出的是，由于番石榴纤维的质地相对较厚且困难，胃肠道功能较弱或患有胃溃疡，胃炎和其他疾病的人应适度食用，以防止过度使用，从而引起对胃肠道粘膜的刺激​​。梨：梨是一种水果，水分丰富，纤维丰富。它的皮肤和肉含有大量饮食纤维。不同类型的梨的纤维含量使得有点不同。其中，Korla梨纤维和鸭梨纤维含量相对众所周知。每100克梨肉含有约2-3克饮食纤维。梨链主要由木质素和果胶组成。这些物质具有强大的吸水和膨胀特性。进入肠子后，它们可以吸收大量的水，使凳子柔软且易于释放。同时，它们可以刺激肠蠕动并促进去除过程。为了保持梨的所有纤维和营养，建议用水流彻底洗涤它们并将其食用，因为梨皮肤上的纤维含量通常高于肉。对于具有敏感胃肠道功能并且容易腹泻或腹痛的人，您可以将梨切成小块并将其蒸并食用。它不仅可以维持大多数养分，还可以减少胃肠道粘膜中生梨的刺激它更温和，易于吸收。苹果：句话说：“一天的苹果，医生从我身边走开了。”该句子也适用于肠道健康。苹果的饮食纤维主要集中在果皮部分上，每100克苹果（带果皮）含有约2-2.5克饮食纤维，其中约三分之一是可溶性果胶。该果胶具有强大的吸附能力，可以吸收诸如续集等肠道中过量的胆固醇和有害物质，并促进它们从体内探索，从而有助于降低血液胆固醇水平。同时，果胶也是肠道益生菌发酵的高质量底物，可以促进有益细菌的生长和繁殖，例如双歧杆菌和乳酸菌，调整肠细菌的平衡，并增强kalintestinal安全性。为了使苹果肠道卫生保健的影响充分发挥作用，建议选择非 - 有机苹果洗净并吃皮肤。对于消化不良和胃肠道运动弱的人来说，可以估量和食用苹果。蒸熟的苹果纤维更柔软，它不仅可以减轻胃肠道的消化负担，而且还可以在涩味和停止腹泻中发挥作用。猕猴桃：猕猴桃不仅富含维生素C，而且饮食纤维含量较大。每100克猕猴桃果实含有约2-3克饮食纤维。更重要的是要提到黑色的小骨头富含大量不溶性纤维。小骨头不容易溶于肠子，可能会引起肠道的近蛋，并促进肠子的蠕动，例如“天然肠道按摩器”。此外，猕猴桃独有的猕猴桃蛋白酶是一种自然的消化酶扩张和消化不良。选择猕猴桃水果时，最好使用适度的成熟水果。当水果感觉略微柔软并且肉是鲜绿色时，其纤维质量和营养价值最高。对于具有敏感的口服粘膜或奇异果头发过敏的人，建议在脱皮后食用以防止不适。石榴：石榴受到人们的晶体透明谷物的喜爱，户外电影这些可食用的谷物富含饮食纤维，每100克石榴谷物的饮食纤维含量约为4克。石榴纤维具有强大的水性质。进入肠后，它可以自身的重量吸收多次，增加粪便的体积，同时增强肠含量的功能的传播，这有效地缩短了粪便中粪便的居住时间。直接咀嚼石榴颗粒是获取纤维营养的最佳方法。期间咀嚼过程，谷物外层中的纤维膜被破坏，其中的营养被完全释放。您还可以将石榴粒与种子放入榨汁机中，以将它们打破，过滤和喝，但它们会丢失一些叛乱分子。由于石榴颗粒很困难并且有边缘和角落，因此在饮食和咀嚼缓慢时，儿童和成人应特别注意以防止巧克力或通过快速吞咽破坏口腔和食管粘膜。回到Sohu看看更多 平台语句：本文的观点仅代表-set本身。 Sohu帐户是发布信息的平台。 SOHU仅提供存储信息服务。